Intervallfasten
Intervallfasten (16:8, 5:2, OMAD) ist eine der wirksamsten und kostenlosesten Longevity-Strategien. Es aktiviert Autophagie, senkt Insulin und fordert die Zellreparatur.
Wissen
Telomere
Telomere sind die Schutzkappen an den Enden der Chromosomen. Ihre Verkurzung gilt als einer der zuverlassigsten Marker fur biologisches Altern.
Telomere sind repetitive DNA-Sequenzen (TTAGGG) an den Enden der Chromosomen, die wie die Plastikkappen an Schnursenkeln die genetische Information schutzen. Bei jeder Zellteilung verkurzen sich die Telomere etwas — wenn sie eine kritische Lange unterschreiten, tritt die Zelle in Seneszenz ein oder stirbt.
Die Telomerbiologie wurde 2009 mit dem Nobelpreis gewurdigt (Elizabeth Blackburn, Carol Greider, Jack Szostak). Das Enzym Telomerase kann Telomere verlangern, ist aber in den meisten adulten Zellen inaktiv.
Telomerlange gilt als einer der prazisesten Biomarker fur biologisches Alter. Menschen mit langeren Telomeren haben statistisch ein geringeres Risiko fur Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und neurodegenerative Erkrankungen.
Faktoren, die Telomere schutzen: Regelmasige Bewegung, Mediterranean Diet, Stressreduktion (Meditation), ausreichend Schlaf (7-9 Stunden) und Antioxidantien. Faktoren, die Telomere verkurzen: Chronischer Stress, Rauchen, Fettleibigkeit, Schlafmangel und Umweltgifte.
Die HBOT-Studie der Universitat Tel Aviv zeigte 2020, dass hyperbare Sauerstofftherapie die Telomerlange in Immunzellen um durchschnittlich 20% erhohen kann.
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Biomarker
Biomarker sind messbare biologische Indikatoren, die Aufschluss uber den Gesundheitszustand und das biologische Alter geben. Grundlage datengetriebener Longevity.
Hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT)
HBOT setzt den Korper unter erhohtem Druck reinem Sauerstoff aus. Studien zeigen signifikante Effekte auf Telomerlange und seneszente Zellen.