Biomarker
Biomarker sind messbare biologische Indikatoren, die Aufschluss uber den Gesundheitszustand und das biologische Alter geben. Grundlage datengetriebener Longevity.
Wissen
Epigenetik
Epigenetik beschreibt Veranderungen der Genaktivitat ohne Anderung der DNA-Sequenz. Epigenetische Uhren sind der praziseste Marker fur biologisches Alter.
Metformin
Metformin ist ein Diabetes-Medikament, das in Beobachtungsstudien mit geringerer Krebs- und Sterblichkeitsrate assoziiert wird. Die TAME-Studie untersucht es erstmals als Anti-Aging-Medikament.
Rapamycin
Rapamycin ist ein mTOR-Inhibitor und das einzige Medikament, das in Tierversuchen konsistent die Lebensspanne verlangert hat. In der Longevity-Community zunehmend off-label verwendet.
Omega-3-Fettsauren
Omega-3-Fettsauren (EPA und DHA) sind essentielle Fettsauren mit stark entzundungshemmender Wirkung. Der Omega-3-Index ist ein wichtiger Longevity-Biomarker.
Spermidin
Spermidin ist ein naturliches Polyamin, das Autophagie aktiviert und in Weizenkeimen, gereiftem Kase und Sojaprodukten vorkommt. Einer der vielversprechendsten Longevity-Wirkstoffe.
Stress und Cortisol
Chronischer Stress ist ein massiver Beschleuniger des Alterns. Dauerhaft erhohtes Cortisol verkurzt Telomere, fordert Entzundungen und schadigt Gehirn und Immunsystem.
Bewegung und Longevity
Regelmasige korperliche Aktivitat ist der starkste bekannte Pradiktor fur ein langes Leben. Schon 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche senken das Sterblichkeitsrisiko um 31%.
Schlaf und Longevity
Schlaf ist die machtigste Regenerationsphase des Korpers. 7-9 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf sind essenziell fur DNA-Reparatur, Hormonsynthese und Gehirngesundheit.
Intervallfasten
Intervallfasten (16:8, 5:2, OMAD) ist eine der wirksamsten und kostenlosesten Longevity-Strategien. Es aktiviert Autophagie, senkt Insulin und fordert die Zellreparatur.